co po treningu

po treningu bez tłuszczy wywal to jajo i mleko daj jakieś chude mięso/rybę kolacja ma być białkowa albo białkowo - tłuszczowa, bez ww mleko wywal, kupa laktozy, to co masz na śniadanie wystarczy najlepiej na ostatni posiłek dać twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne, a nam zależny żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem jak dasz w [...]

[...] 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal /jaki to chleb? dodaj zdrowych tłuszczy, owsianych/ 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal /jezeli to posiłek potreningowy to jakies ww i białko np kurak,ryż, twarog lepiej na noc/ Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - [...]

carbo jest o dupe rozbić chyba że totalnie nie masz co zjeść dla uzupełnienia ww po treningu stawiaj na węgle złożone ewentualnie gainer ale też z tych lepszych jeśli dbasz o dobrą jakość masy ale jak sam sobie zrobisz będzie najlepiej

[...] na szybko. Nie ma czegos takiego jak szpagat w miesiac (jak lubia obiecywac sprzedawcy na allegro). Wypracuj sobie okreslony czas na rozciaganie - np. 15 min. po treningu. I wtedy na spokojnie robisz swoje. Lepiej jest zrobic jedno cwiczenie na spokojnie, niz 4 na chybcika. Mi dojscie do szpagatu zajelo rok ( okolo godzina [...]

[...] brokuły, kalafior, marchew. Jest pełna różnorodność. Danie z wieprzowiną to gulasz, więc jest tam m.in. papryka, pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką ilość białka na kg? Czytałem że na LC [...]

[...] brokuły, kalafior, marchew. Jest pełna różnorodność. Danie z wieprzowiną to gulasz, więc jest tam m.in. papryka, pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką ilość białka na kg? Czytałem że na LC [...]

skarżyli się na duchotę, gorączkę, czy nawet kołatanie serca. Nie miałem czym oddychać, pikawa waliła milion, duszno w c*** ... Ale teraz wszystko minęło co prawda minęła godzina po treningu ale jem sobie ryż brązowy z piersią z kurczaka i brokułami. Mam nadzieję, że to organizm musi się przyzwyczaić i wszystko wróci do normy ;))

nie przyjmujesz w DNT, co do aerobów po treningu to zła opcja bo jesteś naładowany i nie spalisz tak dobrzer jak rano naczczo z porcją bcaa :-)) pozdrawiam przemyśl to

podsumowanie : DT przed treningiem silowym bcaa -->po treningu bcaa---->aeroby 30-40min---->banan----->szejk białkowy DNT : co powiecie na : pobudka ---->bcaa---->aeroby ~~20-30 min ---->sniadanie jajecznica z platkami górskimi

Jeśli praca biurowa to lepszym wyjsciem bedzie carb cycling , dnt mało węgli tyle co z warzyw. W DT daj węgle po treningu i powoli więcej ich dokładaj. Przeczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-04 14:22:10

Dupy nie urywa, ale zawsze to lepsze niż suchy ryż z wody, wyobraź sobie że to Belriso jakieś czy pudding;);) przez 2 miesiące jadłem co drugi dzień sam ryż i kurczaka, trochę nabrałem masy ale cudów nie ma. Przepis nie głupi pomyślę nad tym, a kiedy to najlepiej spożywać po treningu czy przed ?

glukoze mozesz jedynie wziac po treningu, nie ma potrzeby brac cukrow razem ze stakami. Zbilansuj dobrze diete i bedzie dobrze. co do shock therapy to ma on w skladzie kreatyne wiec razem z koncem cyklu zakoncz jego stosowanie i zachowaj do nastepnego razu. pozdr.

[...] TKD, deficyt ok. 700kcal. 912HST trwa tak krotko, ze rodzaj diety nie ma znaczenia. Ale TKD jest przy 912 HST kontraproduktywna, bo dostarcza za malo ww. >CHO podane po treningu też wliczać do diety ? Tak. >Przy 80kg i Bf~17-18% 30-40g. starczy ? Obawiam sie, ze nie bedziesz mial energii na wykonanie cwiczen, albo tez bedziesz spalal [...]

Pilem gorsze rzeczy w zyciu. Zazwyczaj pije z carbo razem po treningu i smak wtedy jest ok. Ogolnie bardzo podobnie do innych naturalnych smakow. Jak chcesz cos w miare taniego to spojrz jeszcze na system protein 80 olimpa. A co do krety to zalezy juz do ciebie ile masz kasy... Mozesz nawet brac jabola albo jakis stack jak chcesz chociaz moim [...]

Osobiście odradzam jacuzzi po treningu, mięśnie Ci sie rozluźnią. Odczekaj prynajmniej godzinke, połtorej :) Rower to nie to samo co przysiady, wykroki itp. Rower bardziej wytrzymalosciowka dla nog i aeroby. Mase miesniowa zrobisz ze sztanga wiec nie olewaj.

najlepiej stosować gainera w ciągu godziny po treningu gdyż jest to tzw "złota godzina" i wtedy organizm bardzo dobrze wchłonie to co mu dostarczysz. jagnik Brasillian Jiu-Jitsu...

efit, kreatynę właściwie najkorzystniej stosowac po treningu. W tym czasie, z tytułu korzystnego pobudzenia metabolicznego zwiększa się wykorzystanie tego suplementu przez komórki mięśniowe. Można wówczas przyjąć z suplementem R-ALA, co jeszcze wyraźniej zwieskza ten efekt HMB nalezy stosować zaówno w dni treningowe jak i wolne od wysiłku

[...] 200g -kanapki z tuńczykiem -piersi z kurczaka 250g(panierka) -ryż 100g -twarożek 200g -tuńczyk -4 białka jaj -ryż 100g -ryż 100g -ryż 100g -jogurt 500g (od razu po treningu) -2 szklanki wody -2 szklanki wody -2 szklanki wody -2 szklanki wody -2 szklanki wody -multiwitamina DO TEGO Kreatyna ;] Co sądzicie ?

Ultra Mass'a niegdy nie jadłem Gain Fast dobry był z tego co pamiętam.Gęsty, ale też dobrze się rozpuszczał. Jak będziesz sypał tylko po treningu to w zasadzie różnicy nie ma.Weź wtedy to, co jest tańsze/na dłuzej starczy.

ok zamawiam 2 paczuszki tego specyfiku :) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html jaki smak polecisz, i kiedy to brac przy takiej diecie bo zawsze mialem z tym problem po treningu, rano do omlecika, przed snem ? porcja tak jak tam pisze ok 30 g ? I co oznacza to ECONO ? pozdr